Vad är PTSD?

Posttraumatiskt stressyndrom är en form av ångeststörning, eller trauma- och stressrelaterade syndrom som kan uppkomma efter ett trauma. Till exempel kan personer som har varit med om en mycket skrämmande händelse, såsom en olycka, våld, krig eller övergrepp, utveckla posttraumatiskt stressyndrom. Ibland kan det vara svårt att förstå att du har utvecklat posttraumatisk stress, eftersom att dessa symtom ofta uppkommer efter en månad eller till och med flera månader efter händelsen. Några av dessa symtom kan till exempel vara påträngande minnen, undvikande beteende, negativa tankar eller förändringar i fysiska- och känslomässiga reaktioner. PTSD går att behandla effektivt med psykoterapi, såsom Kognitiv Beteendeterapi (KBT) eller Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).

Vad orsakar på PTSD

Det finns flera orsaker till att du utvecklar PTSD, till exempel kan det vara att du har upplevt  en traumatisk händelse, såsom en väldigt stressfylld, våldsam, eller livshotande händelse som kan trigga stressyndromet. Exempel på dessa händelser kan vara:

  • Att vara på flykt

  • Våld i en nära relation

  • Långvarig mobbning

  • Sexuella övergrepp

  • Upplevelser under intensivvård eller operationer

  • Bilolycka

  • En svår förlossning eller missfall

Även om du inte har varit med om själva händelsen, så kan du utveckla PTSD genom att bevittna det eller om någon av dina nära och kära har varit med om en händelse. Om du upplevt några av dessa följande symtom i minst en månad så kan du utvecklat PTSD:

  • Återupplevande av traumat i form av påträngande symtom där du upprepar eller återupplever händelsen ofrivilligt.

  • Undvikande beteende där du undviker situationer, personer eller sammanhang som påminner dig om händelsen.

  • Negativa förändringar med dina känslor och/eller din psykiska hälsa, till exempel att du har blivit lättskrämd eller utvecklat extrem ångest. 

Symptom på PTSD

Symtom på PTSD kan bland annat vara att du återupplever den traumatiska händelsen om och om igen, samt utvecklar ett undvikande beteende, nedstämdhet och förhöjd verksamhet. 

Återupplever traumat

  • Du upplever traumatiska bilder eller klipp ifrån den traumatiska händelsen, så kallade flashbacks. 

  • Din kropp kan reagera med extrem ångest eller fysiska reaktioner när du gör eller ser saker som påminner om händelsen. 

  • Röster eller ljud som spelas upp i ditt huvud från den traumatiska händelsen.

Undvikande beteende

  • Du undviker situationer som påminner dig om händelsen.

  • Du undviker andra aktiviteter i livet som du kunde klara av innan den traumatiska händelsen hänt (t.ex social kontakt med dina nära, hobbies, osv.)

Negativa förändringar i din psykisk hälsa

  • Många med PTSD kan utveckla andra ångeststörningar eller depression pga av den traumatiska händelsen eller effekterna som händelsen har på dig.

  • Du kan känna skam eller skuld kring händelsen, även om det inte var ditt fel och du är medveten om det.

  • Du har inte lika mycket energi och intresse för att vara delaktig i aktiviteter som du tidigare brukade tycka om.

Förhöjd verksamhet

  • Du känner dig spänd i kroppen ofta, eller när du blir påmind av händelsen.

  • Du är lättirriterad och kan få ett aggressivt beteende.

  • Du utvecklar ett destruktivt beteende, till exempel att du kör för fort. 

  • Du får kanske även panikångest eller ångestattacker.

Hur kan man behandla PTSD

Det kan vara skadligt att inte ta dina symtom på allvar och det är viktigt att förstå att PTSD är ett stressyndrom som går att behandla med psykoterapi. Vi har listat 3 vanliga behandlingsmetoder för PTSD: 

Kognitiv beteendeterapi

KBT är en behandlingsmetod som kan hjälpa dig att bli medveten om dina känslor, tankar, beteende, och/eller minnen kring händelsen samt utmana hur du ser dem. Två vanliga former av KBT som ofta används för att behandla posttraumatisk stressyndrom är ACT och CFT.

  • Compassion focused therapy (CFT) - kan hjälpa dig med att vara snällare och mer förstående mot dig själv och din situation.

Psykodynamisk terapi

Även psykodynamisk terapi (PDT) kan vara en effektiv behandling mot PTSD, särskilt om du har upplevt flera traumatiska händelser, och/eller om det har hänt ganska tidigt i livet. PDT kan hjälpa dig att identifiera olika kognitiva och beteendemönster som har utvecklats pga PTSD. Dessutom kan det hjälpa dig med att förstå dina känslor, och förbättra relationer i livet som kan ha påverkats efter den traumatiska händelsen.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing

EMDR (ögonrörelseterapi) är en speciell typ av behandling som numera är evidensbaserad och internationellt accepterad psykoterapeutisk metod för behandling av traumatiska minnen och PTSD. Behandlingsmetoden har som syfte att stimulera vår förmåga att bearbeta den påverkan som händelsen eller händelserna har på dig. Det kan medföra att laddningen i bilderna och känslorna som är förknippade med händelsen minskar. Metoden hjälper dig att känna igen och arbeta med de känslor och tankar som kommer upp i anslutning till minnet av traumat.

Vad kan jag göra själv och när borde jag söka hjälp?

Om du tror att du har PTSD eller upplever symtom på det, är det viktigt att du får professionell hjälp. Till exempel kan en mentalvårdspersonal såsom en psykolog eller psykoterapeut hjälpa dig att förstå och hantera ditt stressyndrom. Beroende på det trauma du har upplevt, så kan behandlingsmetoderna och antal behandlingstillfällen skilja sig. Det kan därför vara bra att försöka arbeta med läkning på egen hand. Du kan till exempel testa grounding övningar eller meditation för att försöka leva i nuet.

Grounding 

Om du upplever påträngande, återupplevande symptom så kan du prova att göra grounding övningar. Målet med grounding övningar är att försöka stoppa återupplevelser av den traumatiska händelsen genom att fokusera på det som händer här och nu.

Ett exempel på grounding övning när du återupplever en viss del eller hela den traumatiska händelsen, är att du försöker uppmärksamma vad som händer och sätta ord på det: Var är du? Hur ser det ut? Vilka färger ser du? Om du är intresserad av att läsa mer om grounding övningar kan du läsa mer om dessa hos PTSDUK. 

Meditation

En annan bra övning som du kan göra själv är att meditera. Genom att meditera kan du hjälpa kroppen att bli mer närvarande och känna acceptans för de upplevelser du har i stunden.

Sätta ord på dina känslor och tankar

Om det inte är för störande, (dvs., utan att återupplever händelsen genom att tänka på den), så kan du försöka sätta ord på och uttrycka din upplevelse av händelsen genom att:

  • Skriv ner dina känslor eller tankar

  • Prata med någon som du litar på om händelsen, hur du känner och tycker kring den

Hur kan Meela hjälpa mig?

Om du tror att du har PTSD är det viktigt att komma ihåg att PTSD går att behandla effektivt med flera olika terapimetoder. Meela har över 300 legitimerade psykologer och psykoterapeuter som har kompetens och erfarenhet av att hantera personer som upplevt trauma och eventuellt utvecklat posttraumatiskt stressyndrom. Vi kan hjälpa dig att hitta en psykolog eller psykoterapeut som matchar dina kliniska behov samt dina önskemål, så att du kan få rätt hjälp.

Matchas med din bäst lämpade psykolog eller psykoterapeut idag!