Vad är Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är ett upplevelseorienterat förhållningssätt till terapi som är baserat på traditionell beteendeterapi och kognitiv beteendeterapi. 

Klienter lär sig att sluta undvika, förneka och kämpa med sina inre känslor och istället acceptera att dessa djupare känslor är lämpliga svar på vissa situationer som inte bör hindra dem från att gå vidare i sina liv. Med denna förståelse börjar klienter acceptera sina svårigheter och förbinder sig att göra nödvändiga förändringar i sitt beteende, oavsett vad som händer i deras liv och hur de känner för det.

Hur utvecklades ACT?

ACT utvecklades på 1980-talet av psykologen Steven C. Hayes, professor vid University of Nevada. Idéerna som smälte samman till ACT kom från Hayes egen erfarenhet, särskilt hans upplevelser av egna panikattacker. Till slut lovade han att han inte längre skulle fly från sig själv – han skulle acceptera sig själv och sina erfarenheter.

ACT bygger på ett teoretiskt ramverk som heter Relational Frame Theory, som visar hur språket påverkar fungerandet och relaterandet till världen omkring en. 

Vad är ACT bra att behandla?

ACT kan hjälpa till att behandla många psykiska och fysiska tillstånd. Bland annat:

Vad du kan förvänta dig av ACT-terapi

Genom att arbeta med en terapeut kommer du att lära dig att lyssna på ditt eget självprat eller hur du pratar med dig själv specifikt om traumatiska händelser, problematiska relationer, fysiska begränsningar eller andra utmaningar.

Du kan sedan bestämma om ett problem kräver omedelbara åtgärder och förändring eller om det kan accepteras för vad det är, samtidigt som du lär dig att göra beteendeförändringar som kan ändra på situationen.

Du kanske tittar på vad som inte har fungerat för dig tidigare, och terapeuten kan hjälpa dig att sluta upprepa tankemönster och beteenden som kan ge dig fler problem i det långa loppet. När du väl har mött och accepterat dina nuvarande utmaningar kan du göra ett åtagande att sluta kämpa mot ditt förflutna och dina känslor och istället börja öva mer självsäkert och optimistiskt beteende, baserat på dina personliga värderingar och mål .

ACT syftar till att utveckla och utöka psykologisk flexibilitet. Psykologisk flexibilitet omfattar känslomässig öppenhet och förmågan att anpassa dina tankar och beteenden för att bättre överensstämma med dina värderingar och mål. Dessa sex grundprocesser är följande:

  1. Acceptans

    Acceptans innebär att erkänna och omfamna alla dina tankar och känslor snarare än att försöka undvika, förneka eller ändra dem.

  2. Kognitiv defusion

    Kognitiv defusion innebär att du tar avstånd från och ändrar hur du reagerar på plågsamma tankar och känslor, vilket kommer att mildra deras skadliga effekter. Tekniker för kognitiv defusion inkluderar att observera en tanke utan att döma, sjunga tanken och märka det automatiska svaret som du har.

  3. Medveten närvaro

    Att vara medvetet närvarande innebär att vara uppmärksam i nuet och observera dina tankar och känslor utan att döma dem eller försöka ändra dem; att uppleva händelser tydligt och direkt kan hjälpa till att främja beteendeförändringar.

  4. Jag som kontext

    Jag som kontext är en idé som vidgar uppfattningen om jag och identitet, den påstår att människor är mer än deras tankar, känslor och upplevelser.

  5. Värderad riktning

    Värderad riktning omfattar att välja personliga värderingar inom olika domäner och sträva efter att leva enligt dessa principer. Att röra sig i den riktningen. Det står i kontrast till handlingar som drivs av t.ex. önskan att undvika obehag eller följa andras förväntningar.

  6. Ändamålsenligt handlande

    Ändamålsenligt handlande innebär att ta konkreta steg för att införliva förändringar som kommer att passa dina värderingar och leda till positiv förändring. Detta kan innebära målsättning, exponering för svåra tankar eller upplevelser och kompetensutveckling.

Hur fungerar ACT?

Teorin bakom ACT är att det är kontraproduktivt att försöka kontrollera smärtsamma känslor eller psykologiska upplevelser: undertryckande av de känslorna leder i slutändan till mer ångest.

ACT utgår från att det finns giltiga alternativ till att försöka förändra ditt sätt att tänka, och dessa inkluderar medvetet beteende, uppmärksamhet på personliga värderingar och engagemang för handling.

Genom att vidta åtgärder för att förändra sitt beteende samtidigt som de lär sig att acceptera sina psykologiska upplevelser, kan klienter så småningom ändra sina attityder och sitt mående.

Matchas till din bäst lämpade psykolog, psykoterapeut och terapimetod idag!

Källor

Meela använder sig endast av högkvalitativa källor, inklusive peer-reviewed studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Texten har även granskats av leg. psykolog Linus Olsson Collentine. Har du någon fråga kring den information vi delar med oss av i våra artiklar eller har hittat något fel, kontakta oss på hello@meelahealth.com