Högfungerande ångest
Att vara målinriktad och resultatdriven är ofta egenskaper som uppskattas av samhället. Utifrån kan det se ut som att personer med högpresterande ångest har full kontroll på sitt liv och tar de beslut som är bäst för dem, men innerst inne kan de känna stress och ångest över att inte vara tillräckliga.
Vad är högfungerande ångest?
Högfungerande ångest eller högfunktionell ångest är inte en officiell psykisk diagnos men kan träda fram i samband med ett ångestsyndrom (till exempel GAD). Högfungerande ångest betyder att du ofta upplever mycket eller konstant ångest och oro som pushar dig till att prestera på jobbet, i dina studier, eller generellt i livet. Personer med högfungerande ångest blir ofta benämnda som perfektionister, vilket kan leda till att de sätter högre krav på sig själva. Dessa beteenden kan leda till både positiva och negativa resultat. Till exempel kan de lyckas prestera bra i allt de åtar sig, men samtidigt kan de känna stress och ångest inför att andra förväntar sig att de ska prestera på topp varje gång.
Positiva egenskaper
Några av de positiva egenskaper av att ha högfungerande ångest är:
Bra på att planera och är välorganiserad.
Uppnår sina mål, antingen på jobbet eller på andra områden i livet.
Andra kommenterar ofta hur duktig eller skicklig personen är på ett eller flera sätt.
Andra upplever personen som hjälpsam.
Negativa egenskaper
Å andra sidan, är dessa några av de mer utmanande egenskaperna:
Har lätt att tycka synd om sig själv.
Har svårt att tacka nej till uppgifter.
Har svårt att slappna av ordentligt.
Brukar känna sig trött, psykiskt eller fysiskt.
Symtom för högfungernade ångest
Känner sig otillräcklig
Ett annat symtom för högfungerande ångest är en oro över att inte vara tillräcklig. De kan ständigt vara självkritiska och ifrågasätta majoriteten av sina handlingar och prestationer, vilket kan påverka självkänslan och självförtroendet. Det kan leda till för höga förväntningar på sig själv och att man vill göra allt till perfektion. Det behöver inte vara något negativt, då oron över att misslyckas kan skapa ett driv och möjliggör att personen kan hitta lösningar.
Överdriven oro
Ett vanligt symtom är att personen oroar sig ofta och den ångesten kan påverka vardagen negativt. De kan till exempel ha tankar om att misslyckas, oroa sig i förtid eller att inte leva upp till andras förväntningar, som kan leda till en överdriven känsla av ansvar och press.
Svårt att sätta gränser
Personer med högfungerande ångest brukar ofta tacka ja till nästan allt som dem i deras omgivning ber om. De vill inte göra andra besvikna, vilket kan göra att det kan ha svårt att säga nej till andra och sätta gränser för dem själva. De kan också ha svårt att hitta ett sätt att slappna av på, då de ofta känner att de måste göra något som är produktivt. Detta kan leda till att personen kan lätt bli utmattad eftersom kroppen inte får den vila som den behöver.
Konstant behov av kontroll
Du har svårt att släppa kontrollen och försöker ivrigt att ha kontroll över alla aspekter i ditt liv, som ett sätt för att hantera din ångestnivå. Vilket kan innebära att du har ett behov av att planera och organisera i förväg för att du ska kunna känna dig trygg.
Övertänkande
Ett kännetecken för högfungerande ångest är att övertänka och analysera alla möjliga utfall av olika situationer och beslut, vilket kan leda till konstant ångest, oro och svårigheter att fatta ett beslut.
Sömnproblem
Högfungerande ångest kan göra att du har svårt att koppla av på dagen eller påverka din sömnkvalitet och sömnvanor. Du kan ha svårt att somna på grund av ångestfyllda tankar som snurrar runt i huvudet. Det kan leda till brist på sömn och en känsla av utmattning under dagen, vilket kan förstärka ångesten.
Fysiska symtom
Precis som med de flesta ångestsyndrom, till exempel generaliserat ångestsyndrom eller panikattacker kan högfugnerande ångest leda till fysiska symtom. Personer kan ha svårt att somna eller få sömnstörningar, dessutom kan de lättare få huvudvärk och känna sig spända i kroppen.
Behandlingar för högfungerande ångest
Kognitiv beteendeterapi
KBT är en vanlig terapimetod för att behandla högfungerande ångest och ångestsyndrom. När det gäller högfungerande ångest kan kbt hjälpa till med att identifiera och utmana de oroliga och ohjälpsamma tankar en person kan ha om sitt värde, samt vad deras “perfekta” tankesätt grundar sig i.
Acceptance and Commitment Therapy
ACT är en annan behandlingsalternativ som har visat sig vara hjälpsam för att behandla högfungerande ångest. Med denna terapimetod kommer psykologen eller psykoterapeuten hjälpa till att hitta nya sätt att hantera det som du inte kan kontrollera, samt vad som är rimliga förväntningar.
Självhjälp
Att stärka sin självkänsla kan få dig att känna ett lugn inför de utmaningar du möter, samt hjälpa dig att hantera dina oroliga tankar.
Att begränsa den stress du har i vardagen kan hjälpa, till exempel kan det vara bra att försöka förebygga arbetsrelaterad stress.
Försök att göra andningsövningar för att lugna ner din andning och hjälpa kroppen lugna ner sig så att det inte blir lika spänn längre.
Försök att ha en regelbunden sömncykel och se till att hitta tid för återhämtning.
Regelbunden fysisk aktivitet (som promenad, yoga, pilates) kan hjälpa till och minska din ångest och förbättra ditt humör
Hur kan Meela hjälpa till?
Om du tror att du har högfungerande ångest kan det vara bra att prata med någon om hur du känner. En psykolog eller psykoterapeut kan hjälpa dig att reda ut varför du känner som du gör, och hjälpa dig att hantera de situationer du upplever ångest kring. Vi på Meela har över 400 psykologer och psykoterapeuter, varav många är specialiserade på ångest och ångestsyndrom. Genom att bli matchad mot din bäst lämpade psykolog eller psykoterapeut kan du få rätt hjälp anpassat efter dina behov, så att du kan fokusera på att må bättre.