Allt du behöver veta om högfungerande ångest
Utifrån sett ser det ut som du har koll på det mesta, andra kan tycka att du har åstadkommit mycket och har ett imponerade driv. Men det spelar mindre roll, för internt kämpar du med en ständig oro och ångest som får dig att övertänka, ha självtvivel som ökar din perfektionism. Det kan kännas som att du har koll på situationen, men under ytan kämpar du för att ta dig igenom dagen. Om detta beskriver dig kan du ha högfungerande ångest.
Vad är högfungerande ångest?
Det kan vara svårt att se på en person om de lider av högfungerande ångest, eftersom att personer med högfungerande ångest ofta använder sin oro och ångest till att bli drivkraft för att briljera på jobbet, i hemmet eller i sina relationer. Högfungerande ångest är inte en formell diagnos för mental hälsa, men det är och blir allt mer vanligare. Det är därför viktigt att komma ihåg att du aldrig kan veta hur en annan person mår eller känner på insidan.
Personer med högfungerande ångest kan ofta ha höga förväntningar på sig själva och ställa orimliga krav på sina prestationer på jobbet, i sin relation eller bara allmänt. De kan ta på sig mycket ansvar, vilket ofta leder till att de har svårt att säga nej om någon ber dem om något. En person som kämpar med högfungerande ångest kan därför verka upptagen, men egentligen är det ett sätt för personen att hantera sin ångest.
Högfungerande ångest är ett ångestsyndrom som kan behandlas på samma sätt som till exempel generaliserat ångestsyndrom (GAD). Genom terapi, livsstilsförändringar samt medicinering vid behov. Om du tror att du har högfungerande ångest är det viktigt att prata med en psykolog, psykoterapeut eller läkare. De kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar din ångest, samt ge dig det stöd och verktyg du behöver för att kunna hantera din ångest och oro på ett hälsosamt sätt.
Symtom för högfungerande ångest
Generellt sett vill personer med högfungerande ångest aldrig svika dem i sin omgivning, oavsett om det påverkar dem själva negativt. De kan vara självkritiska, vilket gör att deras rädsla att misslyckas med en uppgift kan bli det som driver dem framåt. Samtidigt som de kan ha ett större behov av att bli bekräftade på till exempel arbetet eller i relationen, eftersom de litar mindre på deras egna bedömningar.
Vi har listat tre vanliga symptom på högfungerande ångest:
Överdriven oro
Ett vanligt symtom för högfungerande ångest är att personer ofta känner en ihållande och överväldigande oro. Det kan göra att de ofta överanalyserar situationer eller försöker förutse negativa resultat och hur de kan på bästa sätt hantera dem. Deras oro och överanalyserande kan påverka dem negativt i vardagen och i sina relationer, samt leda till att ha svårt för att hitta tillfälle för avslappning.
Perfektionism
Ett annat symtom för högpresterande ångest är att personer ofta anses vara perfektionister. Personer med högfungerande ångest ställer ofta höga krav på sig själva och strävar alltid efter perfektion i allt de gör. Och det är deras rädsla för att misslyckas eller att inte uppnå deras mål kan kännas överväldigande och ångestfylld.
Överprestation
Ett annat vanligt symtom för högfungerande ångest är att personen konstant tenderar att överprestera. De kan ta på sig ett överdrivet stort ansvar och kan pressa sig själva med att arbeta långa dagar, som ett sätt att hantera sin ångest. Det kan leda till att personen hamnar i riskzonen för utmattning eftersom de har svårt att förstå sin egen begränsning.
Hur behandlar man högfungerande ångest?
Högfungerande ångest kan behandlas på flera sätt, såsom livsstilsförändringar, stresshantering, mindfulness och terapi. Terapi är en av de vanligaste behandlingsmetoderna eftersom den kan hjälpa personen att identifiera orsaken till ångesten. Att gå i terapi kan också hjälpa till för att bygga upp ens självförtroende så att personen inte har samma bekräftelsebehov utifrån, utan litar på ditt eget omdöme.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi är en terapimetod som ofta används för att behandla högpresterande ångest. Genom att använda KBT som behandlingsalternativ kan psykologen eller psykoterapeuten hjälpa dig att utmana dina negativa tankar och ge dig verktyg för hur du kan hantera dem. KBT terapeuter kan komma att ge dig övningar som du kan göra i och utanför terapirummet, detta kan hjälpa dig att lära dig att få en bättre självkänsla och sätta realistiska förväntningar på dig själv.
Psykodynamisk terapi
Ett annat alternativ för att behandla högfungerande ångest är psykodynamisk terapi. Genom att utforska omedvetna tankar, känslor och tidiga livserfarenheter kan det hjälpa dig att förstå vad som kan orsaka din ångest. Syftet med terapimetoden är att hjälpa dig att utveckla självmedvetenhet, och stärka din självkänsla. Det betyder att en psykodynamisk terapeut fokuserar på att bygga en stark relation mellan er i terapirummet, än att ge dig övningar att göra på egen hand.
Compassionfokuserad terapi
Compassionfokuserad terapi är också en vanlig terapimetod för att behandla högfungerande ångest. CFT hjälper dig att förstå den evolutionära grunden för ångest, dina känslor och hur du kan utveckla din egen medvetenhet. Genom att öka din självmedkänsla kan du lära dig att hantera din ångest genom att ställa rimliga krav och förväntningar på dig själv.
När ska jag söka hjälp?
Om du känner att din ångest påverkar ditt liv och hindrar dig från att göra vad du vill, då är det dags att söka hjälp. Det finns flera olika terapimetoder som kan hjälpa dig att lära dig hur du kan hantera din ångest. Behöver du hjälp med att hantera din ångest, så kan vi på Meela hjälpa dig att bli matchad mot den bäst lämpade psykologen eller psykoterapeut för dig. Vi på Meela har över 400 psykologer och psykoterapeuter kopplade till oss. Många av dem är specialister på ångest och ångestsyndrom.